Witam. Koncze cykl 7 tygodniowy kreatyna + ZMA + Białko. I teraz mam pytanie. Co po cyklu... Tydzień przerwy i jak zacząć ćwiczyć ? Czytałem że po nitrobolonie trzeba zmniejszczyć natężenie treningów. Mam zrobić tak samo ?
Ok, rozumiem. A co byś radził osobie, która pierw przez miesiąc ćwiczyła ACT a później przez około miesiąc trening FBW na masę Twojego autorstwa, do którego link wkleiłem wyżej? Chcę na razie dalej kontynuować FBW tylko żeby był bardziej treściwy. Mam 18 lat, 173 cm wzrostu, ważę 57 - 58 kg mój cel to przybranie na masie. Do dyspozycji mam swoją [...]
Georgu, pisałem go w oparciu o twój i dodałem do niego tylko przedramię i łydki. Wiec moja sugestia jest taka, aby ćwiczyć tym planem w te dni co napisałem a łydki i przedramię we wtorek, czwartek oraz sobotę razem z brzuchem. Co o tym myślisz?
[...] klate trzeba robic około 8 seri cwiczen. Nie wiem kto i gdzie ci tak pisza, tylko co to ma wspolnego z faktami? Co do twojego pytania to, progresja to jest sprawa indywidualna, danej osoby, jednemu to odpowiada i jest wieksza efektywnosc, a dla innej osoby jest to zle wyjscie. Staz 0, masz zamiar zaczac cwiczyc czy tak tylko toretycznie piszesz?
Witam. ćwicze od października tamtego roku.W marcu kończe 19 lat. Probowałem różnych planów treningowych i chciałem abyście spr ten ktorym ćwicze juz dośc długo i idzie mi najlepiej..Niestety to prowizoryczna siłka i nie mam duzo sprzętu Wymiary Wzrost 178-->180 Waga 65-->78kg Klata 99-->111 bic 35-->38.8 łydki 36-->39.8 Reszty nie mierze. PON [...]
1.Spalony miesien moze zostac znieksztalcony tzn(ze np. jak zaczne cwiczyc po tym jak spalilem wczesniej miesien to , ze moze on dziwnie wygladac??) ZMNIEJSZA SIĘ POPROSTU. 2.Spalony miesien bedzie slabszy i efekty pracy wolniejsze niz gdyby sie go nie spalilo? NIE WIEM CO TY MASZ Z TYM SPALENIEM MIĘŚNI, TO TAK JAK SPALASZ TKANKE TŁUSZCZOWĄ, [...]
Co do tego wyżej to ktoś wspominał, że wg nowych badań można ćwiczyć ręce, bo na pewno to nie zaszkodzi, a może wręcz być pożyteczne. Dlatego ja zawsze doradzam dodać do tego plany A 2 serie na biceps albo triceps i tak samo do planu B 2 serie na biceps lub triceps (zależy co będzie w planie A, jeżeli biceps to do B dodajemy triceps)
[...] i postanowiłam ułożyć dietę i plan treningowy celem utraty kilogramow i cm w obwodach. Wcześniej bez ćwiczeń stosowalam diete garsciowa,ale duzo na niej nie schudlam. Chce cwiczyc i dlatego zakupilam wlasnie orbitreka i rowerek stacjonarny. Bardzo proszę o wskazowki i porady Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 82 Wzrost: 169 Obwód klatki: [...]
[...] witam, na poczatek powiem cos o sobie, jestem Daniel obecnie 18lat waga ok 70kg wzrost 176cm, uprawiam pilke nozna od bardzo dawna i bardzo intensywnie. rok temu zaczalem cwiczyc na silowni z kolegami, zrobilismy swoja silownie tzn piwnica... laweczka gryfy hantle ciezary wazylem wtedy jakies 63kg wzrost mniej wiecej taki sam, cwiczylem w [...]
Meg22 a co jest nie tak z Twoim kolanem? Co mówią lekarze? Skąd te komplikacje.Ja pamiętam że u mnie po ACL przez bardzo długo okres nie miałam pełnego zgięcia. Aż w końcu trafiłam do rehabilitanta w małej miejscowości, który znalazł dobra metodę mianowicie zaczęłam zginać kolano na sprzęcie do ćwiczenia mięśnia czworogłowego uda ale pod bardzo [...]
[...] miesiace na poprawe czasu biegu na 1000m.Ostatnio mialem czas 3.50 to bylo jakies 2 miechy temu, aktualnie potrzebuje zejsc do okolo 3.05-3.10, wiec mam prosbe co najlepiej cwiczyc zeby byla mozliwosc to osiagnac i czy te cwiczenia lepiej wykonywac na swiezym powietrzu czy moga byc wykonywane na hali gimnastycznej,posiadam rowniez do dyspozycji [...]
Jedyne założenia HST jakie ewentualnie stosuję to plan full body, zamiast treningu dzielonego. Ani nie podaję nic na temat zwiększania obciążenia, ani nie stosuję się do założeń co do serii, ani liczby powtórzeń. Dodatkowo odrzucam izolowane ćwiczenia na biceps i triceps, które zakłada HST. Radzę tym, co do których uważam, że ta metoda jest [...]
Po czym zmieniłeś kolejność i ćwiczenia Zmieniłem kolejność na bardziej optymalną zaczynając od największych grup(zawsze zmieniam na taką lub na podobną, w zależności od celu).Plan poprawiłem, po to żeby był bardziej efektywny. Zauważyłem że każdemu w tym dziale radzisz plan a'la HST,(dlatego napisałem już tutaj, że to nie jest dzial AD i nie [...]
dre313 Badania jesli oczywiscie chcesz cwiczyc "zawodowo" beda Ci potrzebne do zawodow, sparingow. Ale generalnie b.dobrze ze Kamiru napisał o badaniach sportowych, bo nie kazdy moze trenowa w miare wyczynowo sport, na co sie nawet moze składac dla Was błacha sprawa, ale majac dziure w zebie mozesz nie dostac zdolnosci :) tak wiec [...]
Bardzo bym chcial moc pojsc na muay thai, ale niestety zdrowie mi na to nie pozwala. Niestety mam za bardzo rozwalone kolana, aby moc cwiczyc wyzsze kopniecia/przyjmowac kopniecia na nogi. Tak wiec trzeba poczekac na kogos mlodszego i zdrowszego ode mnie, aby zrobil to porownanie. A co do zlapania za rece, to jezeli juz mnie ktos powali na [...]
Witam wszystkich, zdecydowałem się na założenie tego bloga, aby muc wysłuchać Waszych opinii i rad. Wiek: 28 Wzrost :180 Waga: 85,5 Lewy biceps: 37,5 Prawy biceps: 38 Klatka: 105 Nogi: 60 Staz: Ćwiczyć zacząłem w Czerwcu tego roku, więc będzie 6 m-cy. Coś o mnie: Jestem cierpliwym gościem, który wie, że ciężką pracą zdobędzie to, o co [...]
dobra,załóżmy wersje optymistyczną,że tą ogólnorozwojówką ACT zrobiłeś(zakładam bo nie wiem co żeś tak naprawde zrobił). FBW nie stosuje sie tylko na początku,zaawansowani równiez moga tym planem ćwiczyć. Tobie bym go o tyle polecał że pozwolił by Ci zapoznac Twój organizm z cieższym wysiłkiem podstawowych ćwiczeń niż pompki czy brzuszki które [...]
Przez dwa miesiace trenowalem ponad godzine dziennie cwiczenia ogolnorozwojowe takie jak pompki, brzuszki etc. no i do tego hantle wiec chyba act czy fbw mozna sobie darowac? Co do bicepsa, to myslisz ze na 2x w tygodniu mozna cwiczyc??
Nie ma po co powtarzać ćwiczeń w sobotę, jak robisz trzy dni to najlepiej pon śr piątek lub wt czw sobota, brakuje mi czegoś na brzuch i na nogi(na łydki), możesz zastosować podział na 4 dni pon klata bic/tric + brzuch wt nogi czw plecy + brzuch(który można ćwiczyć częściej) i piątek barki + tric/bic Twoja decyzja Witam jestem początkującym mim [...]
Kolano, artroskopia, łękotka, więzadło, ACL, rekonstrukcja itp.
